妊婦さんのエクササイズ

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

暦の上では立春らしい、しかし今頃から冬らしい機構になるとテレビが騒ぐ

 

 

 

確かに車のルーフもそれらしい白粉を纏い綺麗だった、冬は冬!寒いのは当たり前である

 

 

2020-02-04 06.25.58-2

 

 

福塩線の枕木もそれに多分稀ない、ランの時に踏み抜いてバランスを崩さないように用心した、有酸素運動で敢えて35分にして炭水化物(糖質)→脂質へ燃料を変えて走るラン

 

 

 

しかしながら強度的には強め130bpm以上最大心拍までが全体の60%、そこまで追い込んだ気はないのである、主観的運動強度もボルクスケール6−20にてややきつい13ーきつい15辺り

 

 

2020-02-04 10.39.18

 

 

有酸素運動も今日は出来たし、外での運動故に信号機でのインターバルトレーニングにもなる、これを行うと持久力が高まるので消費プラスαの効果

 

 

 

明日も有酸素かレジスタンストレーニングか迷う、鍛える話と言えば最近妊婦さんも時折訪れ臀部痛ほかお悩みを伺う

 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

妊婦さんも運動をある程度した方が良いのは周知、しかしながら運動不足から来るお悩みに関連する事も多く感じる、もちろん行動に当たる前に担当の医師にご相談され許可が出た際の話

 

 

 

横向きで寝て股関節の屈伸運動、四つん這いになり背中を丸めたり伸ばしたりなど、工夫すれば軽いエクササイズも可能になる、主観的運動強度では12-14まででややきつい、心拍で135-145bpm位が目安だと言われる


しまなみ海道は運動ススムクン

P2027294

 

 

休脚日の朝、軽く脚に残ったペダルの記憶を感じながら遅寝する事AM6:00

 

 

 

昨日のまるで小春日和な生口島ミニベロで走る、有酸素とか消費とかもうどうでも良くなるこの抜ける青空

 

 

P2027228

 

 

知らなかったが昨日は町おこしの為に島内2箇所でイベントをされていたらしい、瀬戸田サンセットビーチに到着した時風に乗りいい香り

 

 

 

それもそうだろう露店にて炭火焼きの瀬戸貝・・・ムール貝と言う方が馴染みあるかもしれない、大粒のをこれ見よがしに網の上で音を立てている、当然たまらない!手を出したのは言うまでもない

 

 

P2027235

 

 

そうしてもう一つ嬉しいのはこうして所々にみかんを無料で提供してくださる心意気、私達サイクリストも襟を正しマナーを守り運転しなければなお思う

 

 

 

いつも書くが・・・運動はこんなに本来楽しいものである、院でいつもこのワードを出すとお顔が曇られるシーンも度々

 

 

P2027237

 

 

しかし旅先でこんなみかんの笑顔を眺めたら

 

 

 

楽しい事しか考えられない私


古傷の腰痛

|来院者さま

 

70代 女性

 

 

 

 

 

|気になるところ

 

腰痛

 

1)12日前からの急に腰痛、訴えは屈曲痛で物を拾う格好が痛い

 

1)−1最初は左側大腿前面外側に痛み→その後腰左へ 、また経過の中右側への痛みへと変化し現在コルセットと痛み止めを飲んでいたとの事

 

鎮痛剤は夜中に痛みで目が覚めるので飲んでいるとの事(時間的安静痛)

 

 

来院時に通常歩行も椅子に座る際も痛そうかつ、安静痛も疑われるので炎症度確認、入浴後の痛み経過を確認→その際は楽な気もするが以降痛みが増幅との事

 

既往症:40年前から椎間狭窄ほか腰痛にて通院歴あり

 

 

 

 

 

 

 

|施術前

 

1

 

実は痛みの余り術前しか画像取る腹臥位になれなかった、なので術後の画像は無しと以降経過の比較として敢えて採用した

 

 

 

 

 

 

 

|目視確認

 

1)体幹の捻じれ

 

2)股関節過外旋

 

 

 

 

 

 

 

|可動域ほか評価

 

とりあえず何をしても痛みがある

 

先ずは消炎の為にRICE(安静・冷却・圧迫固定・挙上)に従いアイシング20分にて様子を見る

 

 

1)目視評価からの体幹の捻じれは疼痛の回避行為からかもしれない、従い肩回りの動き(肩甲上腕関節)ほか巻きこみ肩改善の為、運動連鎖の改善の一環として腰部から離れた可動域改善に努める

 

2020-02-02 06.07.16

 

2)目視評価2から特に左股関節の過外旋と左腸骨後傾が見受けられる、梨状筋・上双子筋の弛緩と坐骨下神経―大腿神経経路の確保

 

2020-02-02 06.08.30

 

および仙結節靭帯調整にて左腸骨後傾を修正

 

2020-02-02 06.08.53

 

3)−1冒頭の物を拾う痛みから、伸展制限と痛みも有無確認必要と考え→主訴では物を拾う格好が痛み出来ないと聞いたが実は他動作も問題有

 

SLR(下肢伸展挙上テスト)脚を降ろす際に響き(大腰筋遠心性収縮時)、大腰筋の短縮は股関節軽度屈曲位からも見受けられた

 

2020-02-02 06.09.55

 

3)−2側臥位にて大腿部伸展運動を行うと腰部へ痛みが起きる(左右)、大腰筋過緊張での前後屈共に痛みがある、そけい部の圧迫痛からも前述が言える

 

 

 

 

 

 

 

上記した様に先ずは消炎してから更に現状把握を行わなければ、疼痛回避行為も治まらないので先ずはそこからのスタートである

 

実のところ今回を含んで3回目の施術にて完全好転された、その経過を次回以降また報告を行う


運動は本来とても楽しい

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

有酸素運動の日であり2月1日月初でもある

 

 

 

今日は久しぶりに自転車仲間と一緒にヒルクライム、もうこうなったら有酸素運動も何も無く・・・楽しいばかりで気が付いたらカラダウゴカスカンカク

 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

泣き笑いでソロクライムだとつまらないそれも、一気にレジャーと化した

 

 

 

それだけでいい月のはじまりで身も心も引き締まる



記事カレンダー

S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
<< February 2020 >>

予約空き状況ツイート

ナビメニュー

整体院について

住 所:〒729-3103
広島県福山市新市町新市977-2
地 図:当院の場所
ご予約:0847-44-6245
受 付:9時〜19時
定休日:空き状況ツイート
◎日曜・祭日
◎詳しくはホームページへ
hhttp://yawaseitai.com/

最近の記事

カテゴリー

アーカイブ

リンク

ブログ内を検索する

フィード