切っても切れない

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今朝は予定通りレジスタンストレーニングスタート、コアを中心にヘルスレベルでのトレーニングは気持ち良い

 

 

 

勉強も兼ねて自身のプログラムデザインをして見たが修正個所沢山、限界値な部分・・・また逆に物足りないレップ数など、セット数を増やした方が良いもの、また脚部を鍛えたら今度は上肢と休ませながらさせる順番など

 

 

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課題は盛りだくさんであるが・・・また組み直しその成果を見るのが楽しみでもある、今回この世界に少しだけだが踏み込んで本当に良かった、来院者さまのお悩みもやはりこうしてちょっとしたトレーニングで軽くなる、痛み(体質改善)と運動はつまり切っても切れない仲なのだ

 

 

 

昨日も来院者さまの不調の改善をヨガに通い出して改善された、そんなお話も伺う・・・そう施術だけに頼るのは限界があるのだ、専門医にリハビリがある様に、ご自身でも努力が必要なのは言うまでもない

 

 

 

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ご自宅で・・・またおひとりでは中々踏み出せないそんな来院者様のお力添えする為

 

 

 

出来ない事は当院で行動して頂ければ良いと考えながらマシーンを動かす朝


マスクとヒトリョク

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今朝はレジスタンストレーニングのつもりだった、しかしながら仕事の密度から言い始業時間とトレーニングの折り合いが明日予定に向いている、と言う事で今朝はマイナス3℃のサイクリングスタートである

 

 

 

寒い時にはヒルクライムが良い、追い込まずにゆったり登れば心拍もそこそこで燃焼されている感がある、健康維持にとっては欠かせない行事になってしまった朝活

 

 

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健康と言えば巷で風邪やコロナウイルスが猛威を振るっている、お蔭でマスクが品薄とか・・・しかも値段が高騰しているとか

 

 

 

確かにマスクも有効かもしれないがそれ自体より自身の身体に対して抵抗力をつける必要もある、内科的な事はよくわからないが・・・ウイルスならば高温多湿に弱い、そう言う意味ではマスクで吸気を温め鼻腔を湿潤に保つ事はプラス、自身の飛沫を飛ばさないエチケットには効果あるかもしれない

 

 

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冒頭にも書いたが今朝は氷点下、流石に私も外出時マスクの様な覆面を被る

 

 

 

この画像は登りなので空気を吸いやすい様に生地を顎へずらしている、感染力は高いが重篤性は少ないと言われる今回、いずれにしてもこうしてVO2max(最大酸素摂取量)が増える様に鍛え、ウイルスに負けない「ヒトリョク」を付ける


筋トレのプログラムデザイン

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レジスタンストレーニングの翌日は有酸素運動からのスタート、ランニングは床反力もつけながらなので自転車には無い特異性がある

 

 

 

またランよりバイクには膝などに荷重が掛かりにくいなど、利点もあるのでそれぞれの良い所を活かしながら、また目先で気分を変えながら行いたい

 

 

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ところで今朝は霜が降りていない・・・そう思っていたら何と雪、実はランニング中にもチラリとしているものがあった

 

 

 

こんな画像のように車のルーフやフロントガラスには明らかに粒の大きいもの、それらが点々と並んで冬らしい景色を醸し出す、こんな時期だからこそ屋内外のトレーニングを上手に使い健康維持してゆきたいものだ

 

 

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ところで上画像以下は先日私が行ったレジスタンストレーニング、初心者トレーニング未経験者でのメニュー組をして見た

 

 

 

最下段の「ラットプルダウン」と「ベックデック」はマシーンで、以外自重トレーニングの最大負荷(回数)と次回目標値80%負荷を示す

 

 

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RMとは最大反復回数で「もう出来ない!」と思う主観的強度(RPE)基準、正直各単体での運動ならもう少し頑張れるのであるが、次があると思えばつい弱気になった部分もあろう

 

 

 

しかし指標が無いと何も変化ないので今回勉強も兼ねて自身のプログラムデザインを試みた次第

 

 

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それと自身が実際行わないと効果の確認も出来ないし、またお勧めする事も如何なものかと思う所も

 



ならばこうして体験する事が一番の早道になる発想である、明日はまたレジスタンストレーニングにこのメニューで挑みたい、さてどうなることやら・・・

 


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筋トレ自身の限界値を知る事

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今朝はレジスタンストレーニングスタート、だらしない肉体に喝を入れたい・・・パーソナルトレーナーになる目標、もしくはみなさまに元気をお分けする立場からも、きっちりと運動出来る身体作りと健康で居続ける義務がある

 

 

 

と言う事で受験勉強も兼ねてレジスタンストレーニング15項目チョイスとその限界値、画像はアブドミナルクランチであるが何回連続で出来るのか?そうしてその80%の強度で週2-3回目標にトレーニングを行う

 

 

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そうしているうちに面白い事へ気が付いた、自身の出来る運動系と苦手が良く分かるのだ

 

 

 

当たり前と言えばそれまでだが・・・知ってると体験するのは雲泥の差、私の場合特にプッシュアップや体幹深部の多裂筋が弱い、逆に腹筋群はそこそこあるのでエルボブリッジやアブドミナルクランチ系は比較的レップ数も他種目比較でも多め

 

 

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肩回りの筋肉を強化と多裂筋の強化を行うと良い事も見える、これもやらないと今まで感じ取れなかった事だろう

 

 

 

そう言えばいつも感じる首の痛みや回旋動作での「ミチッ」となる感じもいつしか忘れてた、これも始めなければそれも無かった事だろう、ウオームアップ15分+45分間有効に使えた朝活で今日も始まる



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