肩こりと有酸素を補うレジスタンストレーニング

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今朝はいつも有酸素運動を行うのでレジスタンストレーニングを行う、負荷を掛ける無酸素運動は有酸素トレーニングに於いて血漿乳酸濃度低下を補う事になる

 

 

 

乳酸と言えば疲労物質と思われがちだが最近では見解も変わりエネルギー生成で再利用される事が判明、つまり有酸素運動ばかりだと枯渇してしまうので補填した

 

 

2020-01-16 18.28.22

 

 

負荷を掛けると言っても大した事はない、それよりどうせ筋トレするならば肩こりもあるのでそのリハビリ的に行う、リハビリと言えばどうしても強度の優しい運動をイメージングしやすい、しかしこういう運動も筋や骨ほか好影響を与える

 

 

 

今日鍛えたのは「大菱形筋」である、2kgのダンベルを使い引き上げるのは拮抗作用で肩甲骨を内巻きまた下制する筋、肩甲下筋や小胸筋に対して打ち勝つためとしてのトレーニング

 

 

2020-01-16 18.38.35

 

 

肩甲骨の位置が元へ戻ると頸部の回旋運動痛も和らぐ

 

 

 

そして可動域も増える事で快適さもさらに増す、勿論言うまでも無く継続して筋トレを行わないと長期的結果は出ない


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