三本ローラーストレッチ

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今朝も三本ローラーストレッチからのスタート、実の所私の左膝もやや調子がおかしい、恐らく広瀬ヒルクライムの際アウターで過負荷+運動後のクールダウン不足(ストレッチ)だと考えた

 

 

 

低負荷にての三本ローラーで正しく回す、すると椅子から立ち上がる時の痛みが消える

 

 

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90rpm前後の回転数で万遍なく回す、ビンディング無くて引き足不足でも効果は絶大、回す事で大腿組織の活性化から膝周りの緊張が解ける

 

 

 

痛みが少なくなった所で近所のスサノオ神社へ散歩、昨日の銀杏も綺麗だがやはり季節の物は今しか見れないからなお美しく感じた

 

 

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帰宅後もちろんクールダウンの意味も込めて大腿4面の筋肉スタティックストレッチ、じんわりの伸ばしより回復を目指す

 

 

 

今回の様な初期中の初期は効果ある、それ以上なら安静も必要になるし過去に運動しながら回復を試みる実験もした、しかし結果はNGであり動かしながら回復を願われるが無理だ


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