足関節の柔軟性(伸展)

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足関節の柔軟性に欠けるとどうなるのか?


 

と言うのも常日頃から腰痛や慢性的な肩こりのメンテナンス時いつも感じている事なのだ
 

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足関節の可動性低下(ひらめ筋・腓腹筋)の萎縮から足関節背屈動作が困難、つまりそのきっかけが姿勢の変化や歩様に於いても通常より異なる動作を行いお悩みの原因にも深く関わるのでは?と考えられる


 

歩行初期(IC=イニシャルコンタクト)では股関節屈曲 膝関節伸展 足関節背屈、すでにこの際足関節背屈が困難で底屈維持の問題点


 

1)地面に踵がロッキングしにくい、なので股関節を伸ばす際に作用する筋(股関節伸筋群・・臀筋 ハムストリング 腓腹筋ヒラメ筋)伸張反射(延ばされると縮む)が起きにくい
 

2)重心が前に行かない、そのため腹斜筋などを使い代償的に体幹を斜め横前に移動させる傾向もある
 

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そうなると上肢は前屈重心を修正しようとして、目線を前に向けれないから今度は多裂筋で背中を引っ張りそり腰の様


 

もしくは顔だけ前に向き下部頸椎過屈曲と上部頸椎過伸展、腰以上に首や肩へも問題を起こすのは言うまでもない、ヒトは抗重力体位で生きている宿命だ


パーソナル(個人用)と言う意味

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今朝も脂肪燃焼のスタートとなる

 

 

有酸素運動は最低でも30−60分で5セッション(週5回)は行いたい、しかしながら実はみんな同じ条件でない

 

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何らかの問題で異なるのは基礎体力の違いがある、もしかしたら基礎疾患で高脂血症や肥満・・また糖尿病があるかもしれない、同じような運動強度では出来ない事が多い

 

 

その都度体力に合わせ個別・個人用(パーソナル)にメニュー組みする必要がある、そこが大切であり自己判断で行うと時として的外れにもなる、効果が出なければメンタルも折れて継続は不可能になる

 

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効果の確認や経過観察として2週間ー1か月と言うTr指標がある、ここでまた現在のメニューがどうなのか?確認

 

 

そのきめ細やかさが個別指導ならではのパーソナルトレーナーの仕事、更にはただ自身で行う運動とは違うところだと感じている

 

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職制上良くその個人用としての必要性を感じる場面がある、例えば五十肩など・・一口に言うが制限と痛みがある動作は個々に異なる、ある人は万歳出来ないまたある人は結滞動作(帯を背中で結ぶ)動作が出来ない

 

 

つまり同じ施術・・同じ筋強化ではもちろんお悩み解決に至らないと言う事


感謝の気持ち

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絶対的に有酸素運動が足りないのである



冒頭いきなりだが・・レジTrは急遽取りやめて自転車を漕ぐ、試験が終わってからというものどうしても食べる量も増えた

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そうなると体重は上昇してしまう、必要以上の脂質は燃やさなければならない、そして8月はヒロシマにとって大切な月でもある





せっかくなので先人の慰霊碑にお参りかねて首なし地蔵へ行く、6日には広島原爆投下され多くの犠牲者が出た、そこも追悼の意を示すべきであるがそれ以上に自らの命と引き換えに、まだ見ぬ私達を護ってくださった先人様への感謝、これを忘れてはならない更に後世へ伝える義務がある



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昨今様々な事件事故がある、しかしながら古来から大和魂と言うべきなのか?相手を思いやる気持ちが欠け、便利と合理性ばかりを追求していると思えるのは私だけだろうか・・・





体のメンテナンスにしてもそうだ、医学が発達した今・・大概の事は薬ほか対応している、だからこそ他力本願で自身の体調に関心が無いように見える、今回の新型コロナウイルスでそのことに気付く様、天からの声かもしれない



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今こそ考え改め世の中の報道や噂からの真実だけを選定し、右往左往せずどっしりと腰を据えて考え行動したい





国だとか自治体だとかいう前に最小単位の自身、ここへ原点を見出し健康管理然り考え行動しなければ祖国のために散った先人方々に申し訳が立たない


基礎体力の種類

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今朝もいつもの様に心臓血管系に刺激を入れてウォームUP、血が全身へ行き渡り気息を切らすと本当に生きていると感じるひと時





ところでいつも健康管理で運動を行っている、実はただ健康と言っても諸能力が揃う事がふさわしい



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「有酸素能力・身体組成・柔軟性・筋持久力・筋力」である、有酸素は言うまでもなく持久走や自転車もそうだ、身体組成はBMIやウエストヒップ比で柔軟性は長坐位前屈、筋持久力は1分間腹筋や腕立て、筋力は1RMベンチプレスなどある





中には馴染みのない種目もあるだろう、つまり毎日ウォーキングをしていれば良いだけのものではないのが実情である



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有酸素では筋組織の増加としてタイプ?が僅かに増加、速筋と呼ばれるタイプ僑やaは強化出来ない、やはり休憩時間を30秒以下にした筋持久力や、2〜5分レストの筋力Trも必要なのが痛みを作らない本当のアンチエイジングに思える





いつまでも若く活動的で居るために、ましてや痛みを感じないあの若き日10代を思い出す、そんな肉体管理のお手伝いが出来れば幸いだ



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